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膝盖微弯的轻鬆版深蹲:肠道慢老不下垂,改善便祕又变瘦

2020-08-01

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下点功夫,自然地将运动与生活结合在一起
像近藤先生这样的系统工程师,一整天都是坐在办公桌前吧。如果长时间坐在办公桌前,上半身的重量会一直向下压,导致屁股容易产生瘀血、形成痔疮。也就是说,运动不足就是痔疮的重大原因之一。
话虽如此,在忙碌的日子中,要定期前往健身房之类的,实在是很难持续下去。然而运动最重要的就是定期去做,以及持续做下去。为此,将运动结合到生活当中是最好的。所以才会请近藤先生「从4楼走楼梯上7楼的办公室」、「1小时1次,站起来走一下」作为治疗痔疮的方式。
如果仔细看看车站当中的人潮,其实不使用手扶梯、而去爬楼梯的中高年龄层者还不少,应该有很多人都是为了健康而走的吧。
爬楼梯会摆动聚集了大条肌肉的腿部,是效率非常高的运动。建议就算只有短时间、负荷非常轻微,养成只要找到机会就动动脚的习惯会比较好。
一开始可能会觉得很麻烦,不过一旦习惯了走路、爬楼梯,难度就会猛然降低,有许多人甚至觉得「不这幺做就觉得不舒服」。一旦成为习惯,就不需要靠意志力逼身体去动,而是像去刷牙或去洗澡那样自然,要去运动是件理所当然的事情。
一旦开始运动、又或者是改变饮食生活,这类生活习惯改善之后,并不只是便祕或者腹泻、痔疮的情况会有所改善。有许多患者连血压、血糖值等数值都会改善,甚至还有许多乾眼症、腰痛等症状也减缓的人。像近藤先生这样越来越瘦的人,也并不少见呢!
运动不足的解决方法
轻鬆版深蹲
要化解肛门的瘀血,建议做膝盖稍微弯曲的「轻鬆版深蹲」。重训版的深蹲有时会膝盖疼痛,所以膝盖微弯时,不要超过脚趾,然后打直膝盖就好。

每天只需要做这个运动,既不花时间也不占空间,还可以边看电视边做。
这个运动能有效改善痔疮,也能有效预防老化引起的直肠脱垂、直肠黏膜脱垂、肛门直肠痛等问题。虽然肠道与黏膜会随老化而下垂,但锻练肌肉能有一定程度的预防。
膝盖微弯的轻鬆版深蹲:肠道慢老不下垂,改善便祕又变瘦
在办公室放个厨房计时器
我常建议坐办公室的人去买个厨房计时器,提醒自己每小时要步行「10公尺」一次。
长时间坐着,上半身的重量会一直压在屁股上,最后就会产生瘀血,这是发炎的原因,也会让痔疮恶化。
因此不妨利用厨房计时器提醒自己,每小时要步行10公尺一次。
驱动脚部的肌肉,脚就会变成帮浦,将静脉血打回心脏,也能有效改善屁股的瘀血问题。
计程车司机或卡车司机往往是痔疮的常客。假设得长时间开车,也建议每小时休息一下,下车走走或是做做体操。

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